La cellulite est-elle un souci esthétique insurmontable ? Pas forcément, si l’on connaît les bons gestes et les produits naturels qui peuvent l’atténuer.
J’ai décidé de partager avec vous un extrait de mon livre “Je soigne ma peau au naturel”, paru aux éditions Leduc, qui traite du problème de la cellulite mais aussi de toutes les pathologies dermatologiques courantes. J’ai co-écrit ce livre avec Annie Casamayou, naturopathe à Paris. Je vous invite à vous procurer notre livre au plus vite si vous souhaitez en savoir plus sur le soin de la peau qui souffre au naturel.
La cellulite vous concerne ? On s’y prend dès maintenant pour redessiner la silhouette avant l’été ! Bonne lecture…
Un peu de théorie : les facteurs aggravants de la Cellulite
L’apparition de la cellulite est généralement déclenchée au moment d’intenses bouleversements hormonaux : puberté, grossesse, allaitement, ménopause. Mais on ne peut l’expliquer par une seule cause, d’autres facteurs interviennent.
L’insuffisance veineuse et lymphatique
La conséquence d’une mauvaise circulation, c’est que les tissus sont moins bien irrigués, les échanges cellulaires sont freinés et les toxines moins bien drainées. Les déchets s’accumulent et s’attaquent aux fibres de soutien de la peau, ce qui met tout en place pour que la cellulite s’installe. Une fois celle-ci présente, les amas graisseux augmentent, les vaisseaux sont comprimés et ils ont encore plus de mal à effectuer leur mission, et la cellulite persiste. Vous comprenez le cercle vicieux ?
Le manque d’exercice physique
La cellulite adore l’inactivité et pratiquer une activité physique permet de lutter contre toutes les formes de cellulite. Grâce au sport, vous gagnez en tonicité musculaire tout en diminuant la masse grasse, vous boostez la circulation sanguine et lymphatique, vous stimulez l’ensemble du métabolisme et brûlez des calories, vous retrouvez une silhouette mieux dessinée et plus tonique.
Le sucre
Le sucre, et plus encore le sucre raffiné, n’est pas bon du tout pour l’organisme, ça, on le sait déjà depuis longtemps. Plusieurs mécanismes liés à son métabolisme sont directement impliqués dans la formation des capitons. Non seulement, les adipocytes sont très sensibles à l’insuline, l’hormone sécrétée par le pancréas en présence de glucides, ce qui fait grossir et amplifie la cellulite. Mais il est aussi responsable de la glycation du collagène, le phénomène à l’origine de la fibrose. Les molécules de glucose se combinent au collagène et rigidifient leurs fibres pour emprisonner les adipocytes. Or plus les tissus sont fibrosés, plus la cellulite devient difficile à déloger. Ça se sent sous les doigts, c’est compact, c’est dur et parfois c’est douloureux.
Vous grignotez ? L’idée n’est pas de supprimer tous les sucres, mais d’éviter tout excès et surtout de savoir les choisir. Inutile de vous préciser de ne pas céder au péché mignon de manger sucré le soir, sinon, c’est certain, stockage garanti.
Les aliments éponges
Le sel est le plus important des aliments éponges, il retient l’eau dans les tissus et favorise les œdèmes. Outre le sel que l’on ajoute dans les plats, méfiez-vous des aliments où se cachent de vraies mines de sel : le pain blanc ou les biscottes, les fromages, la charcuterie, les gâteaux apéritifs, les plats cuisinés industriels, les poissons fumés, les pizzas industrielles, les conserves. Dites aussi adieu aux sodas light. Comme le sel, les édulcorants de synthèse et les exhausteurs de goût sont de vraies éponges à ranger au rayon des interdits.
Les mauvaises graisses
Les acides gras saturés et les graisses hydrogénées se métabolisent mal, ils se stockent facilement dans les adipocytes et font rapidement monter le taux de radicaux libres, augmentant l’inflammation. Les graisses saturées sont présentes dans la charcuterie et les viandes grasses, le beurre, le fromage, la crème fraîche et tous les produits laitiers entiers, les graisses hydrogénées font partie de la composition des viennoiseries et de la plupart des aliments industriels, repérez-les dans les margarines sous la mention huiles végétales hydrogénées. Bannissez également les fritures.
Le tabac
Le tabac diminue l’oxygénation des tissus, intoxique fortement l’organisme, augmente le niveau des radicaux libres et a un impact négatif direct sur la circulation sanguine. Évitez de fumer et refusez également de respirer la fumée des autres.
Le stress
L’anxiété, les émotions négatives et le surmenage chronique génèrent des décharges d’hormones accélérant la formation de tissus graisseux et favorisant la rétention d’eau. À bon entendeur… Dans les périodes de fragilité émotionnelle, pratiquez quotidiennement la respiration abdominale. Voir à ce sujet notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page XX).
Les médicaments
Certains médicaments aggravent la cellulite : les contraceptifs oraux, les traitements hormonaux, les antihistaminiques et les corticostéroïdes.
Les vêtements trop serrés
Oui, tout comme les talons hauts, les vêtements serrés perturbent la circulation sanguine et ont une action néfaste sur la cellulite.
La cellulite du point de vue de la naturopathie
Le réglage alimentaire est indispensable selon la naturo, et beaucoup de facteurs impliqués dans la cellulite sont liés à des erreurs alimentaires favorisant le stockage des graisses et l’entretien d’un état inflammatoire latent. La suppression des laitages animaux, des sucres raffinés et des graisses cuites est le premier pas vers une alimentation santé.
Les causes de la cellulite étant multiples, il faut jouer sur plusieurs tableaux selon les besoins individuels : équilibre hormonal, stimulation de la circulation veineuse, décongestion lymphatique, etc. Cependant, le bon fonctionnement du foie demeure déterminant pour relancer le métabolisme et l’aider à mieux fonctionner. Tonifier le foie par des cures de drainage ponctuelles mais régulières, par exemple au printemps et à l’automne, permettra d’éviter les surcharges. La constipation est aussi souvent associée aux phénomènes de cellulite, un drainage doux des intestins est également recommandé. En cas de cellulite avec rétention d’eau, les reins pourront être stimulés à l’aide de cures de plantes spécifiques.
Localement, le meilleur des atouts anticellulite consiste à frictionner le corps à sec à l’aide d’une brosse à poils souples. C’est un rituel tout simple à adopter le matin avant de prendre sa douche et qui fait des miracles ! Il participe à la détoxication générale de l’organisme en agissant sur l’élimination des toxines par la peau, il stimule la circulation lymphatique et peu à peu les marques disgracieuses s’atténuent, avec en prime, une peau toute douce et soyeuse.
Quels sont les nutriments anti-rétention d’eau et/ou anticapitons ?
Pour lutter efficacement contre la cellulite, il faut manger varié et équilibré, en intégrant aussi souvent que possible les aliments brûle-graisses, draineurs ou antioxydants suivants.
Les protéines maigres
Les protéines maigres sont une aide précieuse pour éliminer l’eau en excès dans les tissus, ce sont également des aliments rassasiants qui entretiennent la masse musculaire et diminuent le tissu graisseux.
ó Sources de protéines maigres : volaille, poisson, œuf ou légumineuses (lentilles, pois ou haricots secs) et tofu.
Les oméga 3
Les oméga 3 sont des champions toute catégorie : ils jouent un rôle essentiel sur le maintien de l’intégrité des tissus conjonctifs, sur la protection vasculaire, sur le contrôle de l’inflammation et participent au déstockage des adipocytes.
Sources d’oméga 3 : maquereau, sardine, hareng ou saumon.
Sources d’oméga 3 végétaux : huile de colza, huile de rose musquée, de noix ou de cameline.
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Les flavonoïdes
Par ici les fruits et légumes colorés ! Les flavonoïdes sont d’importants protecteurs des vaisseaux, ils renforcent l’élasticité des parois veineuses et sont également des antioxydants puissants. Les flavonoïdes sont une grande famille de substances, naturellement présentes dans de nombreux végétaux.
ó Sources de flavonoïdes : fruits rouge foncé (myrtille, cassis, raisin…), carotte, tomate, brocoli, pomme, olive, citron, mais aussi thé vert, vin rouge.
La vitamine C
La vitamine C agit en synergie avec les flavonoïdes et soutient le système veineux.
ó Sources de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard.
Le magnésium
Le magnésium est un élément indispensable dans la lutte contre la rétention d’eau, plus on en manque, plus l’eau est retenue à l’intérieur des cellules.
ó Sources de magnésium : bigorneau, noix de cajou, amande, sarrasin, riz complet…
Le silicium
Le silicium participe au renforcement des tissus conjonctifs et coopère avec les fibres de collagène.
ó Sources de silicium : certaines eaux minérales (Volvic, Évian), céréales complètes, et… ortie !
Les boissons
L’eau est indispensable au drainage mais aussi responsable de la cellulite aqueuse. Fuyez l’eau gazeuse qui pourrait être trop riche en sel, et buvez de l’eau plate pour vous hydrater à bon escient, mais en cas de cellulite aqueuse, un litre par jour est suffisant.
Le thé vert : un des meilleurs alliés anticellulite et anti-rétention d’eau. Il agit sur le déstockage des graisses, protège le système circulatoire et soutient les tissus conjonctifs.
Comment adopter un mode de vie anticellulite ?
Premier réflexe : empêcher que la cellulite s’installe. Il n’existe pas une unique solution miracle pour l’éliminer, et il est préférable de cumuler un ensemble de stratégies efficaces pour prévenir son apparition et limiter son installation.
Une alimentation sur mesure
Il n’est pas question de se lancer dans un régime draconien, la cellulite ne s’élimine pas simplement en perdant du poids. En revanche, rectifier de mauvaises habitudes et faire attention aux produits que vous consommez est un facteur crucial dans la lutte contre la cellulite.
- Peu de crudités : bien sûr, les crudités font partie d’une stratégie minceur, mais leur forte teneur en sels minéraux peut tout à fait favoriser la rétention d’eau et vous faire gonfler. Introduisez tout de même des légumes frais à chaque repas, sous forme de crudités à l’un des deux repas principaux, et pour le reste, régalez-vous sans compter en les faisant cuire à la vapeur douce. De temps à autre, autorisez-vous de les manger grillés avec un filet d’huile d’olive.
- Pas de menu soupe et yaourt le soir, surtout quand la cellulite se combine à une mauvaise circulation sanguine et à de la rétention d’eau. Selon les principes de la chrononutrition, la soupe le soir, composée d’eau et de légumes riches en minéraux, favorise la rétention d’eau, comme le yaourt, mélange de lactose (du sucre !) et d’eau. Au dîner, ce type d’aliments peut entraver sérieusement le drainage nocturne.
- Des aliments anticellulite à favoriser : les fruits et les légumes regorgent de nutriments précieux pour la santé, vitamines, fibres rassasiantes, antioxydants protecteurs. Dans l’arsenal anticellulite, certains d’entre eux sont de véritables alliés aux fonctions multiples : les uns activent le métabolisme des graisses, d’autres drainent ou stimulent la circulation sanguine.
Légumes | Fruits |
Asperge, aubergine, avocat, brocoli, céleri branche, chou, oignon, épinard, persil, poireau, poivron. | Ananas, banane, fraise, framboise, raisin. |
Choisir un sport… et le pratiquer !
Avec l’alimentation, bouger est l’autre pierre angulaire du traitement contre la cellulite. L’idéal : faire des séances régulières d’une activité physique favorisant le retour veineux et imposant un effort de moyenne intensité pour travailler l’endurance et activer la combustion des graisses. Plutôt qu’une seule grosse séance en fin de semaine, organisez plutôt 3 séances de 30 minutes, c’est le seuil à partir duquel le corps va puiser dans les réserves graisseuses.
La marche nordique, le jogging, le roller, le vélo et le ski de fond imposent des contractions rythmées aux muscles des jambes, ils facilitent ainsi la circulation sanguine et la remontée veineuse.
Les sports d’eau sont particulièrement adaptés pour drainer les membres inférieurs : natation, aquagym ou aquabiking. Ils tonifient le système circulatoire tandis que la pression de l’eau constitue une sorte de drainage lymphatique naturel qui facilite l’élimination des œdèmes.
S’oxygéner
Tout rétrécissement des vaisseaux freine la circulation sanguine et empêche une bonne distribution de l’oxygène dans l’organisme. Avez-vous réalisé que l’oxygène requis pour la production de l’énergie permet de brûler les graisses ? Ouvrez en grand vos poumons et faites régulièrement des exercices de respiration profonde afin de bien vous oxygéner. Voir sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page XX).
Ce qui marche vraiment : le palper-rouler avec une synergie aux huiles essentielles
Les gestes du palper-rouler sont redoutablement efficaces pour déloger les cellules graisseuses et les drainer en stimulant la circulation sanguine et lymphatique. Les professionnels du massage le proposent quasiment tous, offrez-vous des séances deux fois par semaine pendant un mois pour obtenir des résultats visibles. Ensuite, bonne nouvelle, vous pourrez le pratiquer en automassage, avec ou sans huile (pour l’huile de soin voyez plus bas). Une ventouse de massage permet aussi de pratiquer le palper-rouler chez soi.
Comment faire ?
Comme son nom l’indique, l’objectif est de palper et de faire rouler la couche de graisse située entre la peau et les muscles.
- Attraper un « boudin » de peau entre le pouce d’un côté, les autres doigts de l’autre.
- Soulever et faire rouler le pli de peau lentement en poussant avec les pouces. On s’aide en déplaçant les autres doigts, ça fait comme un effet de vague avec la peau.
- Adapter sa force au geste, ni trop fort pour ne pas se faire mal, ni trop doucement pour être efficace. Augmenter progressivement la pression des doigts et la durée du massage.
Il faut l’avouer, le palper-rouler n’est pas toujours une partie de plaisir, le massage peut même être parfois franchement désagréable. Dans ces cas-là, commencez par mobiliser et masser la zone en mouvements circulaires, histoire de chauffer la peau et de la préparer. Commencez par faire des mini-palper-rouler en saisissant de petits plis de peau et en les faisant bouger sur seulement 1 cm.
Le palper-rouler des cuisses
Debout, posez le pied sur une chaise, placez les doigts au-dessus du genou pour saisir un pli de peau. Le repousser vers le haut de la cuisse. Faites plusieurs bandes verticales pour couvrir l’ensemble de la cuisse, intérieur, extérieur en démarrant du genou vers les hanches.
Le palper-rouler du ventre
En position debout, pétrissez un côté de la taille quelques instants, puis faites rouler un pli en ligne horizontale jusqu’à l’autre côté. Faire plusieurs lignes horizontales sur toute la surface du ventre. On peut également travailler des lignes verticales toujours en allant du bas vers le haut.
Massez-vous tous les jours, c’est aussi la régularité qui compte, plus on pratique le palper-rouler, plus la cellulite s’atténue. Le palper-rouler lui-même se pratique plus facilement sans huile. Mais avant votre séance, préparez la zone en la massant avec une huile de calophylle (car elle stimule la circulation), d’argan ou d’avocat (elles rendent la peau plus tonique). Vous pouvez aussi vous préparer une huile aromatisée pour encore plus d’efficacité.
La dermocosmétique de la cellulite
Tout d’abord je vous recommande tous les soins cosmétiques anti-cellulite qui sont lauréats de la Mention Slow Cosmétique. Ils sont l’idéal si vous cherchez une solution prête à l’emploi.
Les huiles essentielles sont bien évidemment des alliées précieuses pour lutter contre tout type de cellulite. Il est facile de formuler une huile de soin maison pour pratiquer le massage quotidien des zones touchées afin de redessiner la silhouette.
Voici un exemple d’huile de soin très concentrée, efficace et facile à formuler, pour une huile capable d’atténuer visiblement la cellulite en 4 semaines environ, à raison de 1 massage des zones cellulitiques 2 fois par jour de façon tonique.
Mon huile de soin anticellulite
Pour 30 ml environ
Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 30 ml, versez successivement :
- 20 ml d’huile de calophylle
- 10 ml d’huile d’andiroba, d’argan ou d’avocat selon vos préférences
- 20 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora)
- 20 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus mentholé (eucalyptus dives)
- 15 gouttes d’essence de pamplemousse (citrus paradisii)
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Attention, cette huile dans sa version très concentrée en huiles essentielles ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, qui l’utiliseront alors sans l’aromatiser (de même si vous êtes allergique à l’une d’elles).
N’exposez pas les zones traitées au soleil durant la période d’utilisation à cause de la présence d’essence de pamplemousse, photosensibilisante.
Massez uniquement les zones cellulitiques avec cette huile (soit la taille d’une assiette à dessert), et non le corps, évitez soigneusement le visage, et lavez-vous bien les mains après utilisation. Si vous souhaitez masser de plus grandes zones, divisez les doses d’huile essentielle par 2 !
Si vous n’avez pas trouvé les 3 huiles essentielles nécessaires, vous pouvez simplement en éliminer une. Attention, l’odeur de tous ces composés est très forte et monsieur n’appréciera peut-être pas. Dites-lui que c’est pour la bonne cause ou portez immédiatement après le massage un shorty/legging pour empêcher les émanations.
Cette huile de soin se conserve 12 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur.
Certes, les recommandations présentées ici sont un peu contraignantes car elles se veulent exhaustives… Mais l’efficacité est au rendez-vous et les résultats sans comparaisons avec les cosmétiques pour la plupart bidons qui vous sont proposés partout.
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