Combien de fois n’entend-t-on pas “pense à toi” quand on explique à son entourage qu’on est stressée ou débordé ? Facile à dire, mais comment faire et pourquoi ? Dans cet article, explorons les raisons pour lesquelles il est indispensable de penser à soi et les méthodes efficaces pour y parvenir.
Dans un monde où la vie travail – famille prend toute la place, et où les exigences sociales s’accumulent, il est parfois crucial de se sauver soi-même. Pas évident ! Pourtant, penser à soi n’est pas synonyme d’égoïsme, mais bien de self-care, une pratique essentielle pour maintenir un équilibre mental, émotionnel et physique.
Pourquoi est-il important de penser à soi ?
Amélioration de la santé mentale et physique
Se centrer sur soi et prendre du temps en solo permet de réduire le stress, de diminuer l’anxiété et d’améliorer la santé mentale globale. La promenade en solo, la méditation, ou même le yoga pour les plus motivées peuvent considérablement diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Une meilleure gestion du stress se traduit par une amélioration de la santé physique, réduisant les risques de maladies cardiovasculaires et d’autres affections chroniques.
Augmentation de la productivité
Celui qui ne pense jamais à lui-même aura beaucoup de mal à maintenir une bonne productivité dans son travail ou au quotidien. La recherche montre que des pauses régulières et le temps consacré à des activités personnelles peuvent augmenter la productivité, à fortiori si on travaille beaucoup. En prenant soin de soi, on revient à ses tâches avec plus d’énergie, de créativité et de concentration et on évite le burn-out.
Renforcement des relations personnelles
Penser à soi-même ne signifie pas ignorer les autres. En prenant soin de vous, vous devenez une personne plus équilibrée et potentiellement plus heureuse, capable de mieux interagir avec votre entourage. Vos relations personnelles en bénéficieront, car vous serez plus présent, plus attentif et plus patient avec les autres.
Comment penser à soi : des stratégies efficaces
Créer un espace de bien-être personnel
Il est important de disposer d’un espace chez soi dédié à la relaxation et à la réflexion personnelle. Cela peut être un coin dans le jardin, ou un coin lecture, ou même un simple fauteuil confortable. Cet espace doit être un lieu où vous pouvez vous retirer pour vous ressourcer sans distractions. Il ne faut pas hésiter à le nommer comme tel et à expliquer à vos proches que ce lieu est un lieu dédié à votre vous-même.
Intégrer des routines de self-care
Les routines quotidiennes de self-care peuvent inclure des activités simples comme la promenade en solo, la méditation, la lecture, le bain relaxant ou même le journaling. Voici quelques suggestions :
- Méditation : Si possible, pratiquez la méditation chaque matin pour bien commencer la journée. 5 ou 6 minutes peuvent suffire au début. Des applications gratuites sur smartphone peuvent vous guider. Si vous ne savez vraiment pas comment méditer, lisez un livre pour apprendre, ou veillez à prendre 5 minutes assise sur une chaise, seule et en silence, en vous concentrant sur votre respiration et en ne pensant à rien du tout.
- Promenade en solo ou Exercice physique : Promenez-vous seule 15 minutes par jour au moins. Si possible, intégrez carrément une activité physique dans la semaine, seule ou en groupe, en plus de votre promenade quotidienne. L’exercice est une excellente manière de libérer des endorphines, améliorant ainsi votre humeur. En promenade, pensez à vous-même, ou parlez tout haut pour verbaliser ce qui vous travaille.
- Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Les aliments riches en nutriments essentiels contribuent à votre bien-être général. Vos amis ? Les poissons gras riches en omegas 3, les huiles vierges de lin, de cameline et de noix, et les fruits et légumes à gogo.
Apprendre à dire non
Apprendre à dire non est une compétence essentielle pour se mettre à penser à soi. Les enfants vous sollicitent ? Apprenez à dire non : en posant une règle expliquant que vous serez dispo à tel moment ou de telle façon, vous dites clairement aux enfants que ce n’est pas possible dans l’immédiat. Idem pour votre conjoint(e) ou votre famille. Protéger votre temps et votre énergie n’est pas égoïste, il faut juste bien expliquer sans vous justifier pour autant ni vous excuser. Ne vous sentez pas obligée non plus d’accepter toutes les invitations ou de répondre positivement à toutes les demandes. Priorisez ce qui est vraiment important pour vous, autant que possible.
Se déconnecter de la technologie
Les appareils électroniques et les réseaux sociaux absorbent votre cerveau et ne laissent pas de place au “penser à soi”. Le cerveau est passif et “avale” des contenus. En outre, les réseaux peuvent être sources de stress et de distractions constantes. Prenez des pauses régulières loin de votre téléphone et de votre ordinateur. Déconnectez-vous vraiment plusieurs heures par jour des réseaux sociaux et concentrez-vous sur des activités offline qui vous apportent du plaisir.
Pratiquer la gratitude
C’est étonnant, mais la pratique de la gratitude peut transformer votre perspective de vie. Chaque jour, prenez quelques minutes pour réfléchir aux aspects positifs de votre journée et exprimer votre reconnaissance. Tout va mal ? Forcez vous à identifier un tout petit truc positif ! Et rendez grâce mentalement pour ça. Tenir un journal de gratitude peut également être bénéfique pour garder une trace des moments heureux et positifs de votre vie. Cela n’a l’air de rien mais cela aide à se situer sur le chemin de la pensée à soi.
Se faire aider
Il n’est pas toujours facile de penser à soi-même sans aide. N’hésitez pas à consulter un thérapeute ou un coach de vie pour vous guider dans cette démarche. Ils peuvent vous aider à identifier les obstacles qui vous empêchent de prendre soin de vous et à développer des tactiques pour les surmonter.
L’importance de la régularité
Penser à soi n’est pas une action ponctuelle mais un engagement quotidien. Il est crucial de faire de ces pratiques une partie intégrante de votre routine quotidienne. La régularité est la clé pour voir des résultats durables et significatifs dans votre bien-être général.
Astuce : mettre en place un calendrier de self-care
Planifiez vos moments de self-care comme vous planifiez des réunions ou des rendez-vous importants. Utilisez un agenda ou un calendrier ou une application de gestion du temps pour bloquer des créneaux dédiés à ces activités. Cela vous aidera dès le début à maintenir la régularité et à vous assurer que vous ne négligez pas ces moments précieux.
Conclusion
Penser à soi est une démarche essentielle pour améliorer la qualité de vie et atteindre un bien-être global. En intégrant des routines de self-care, en apprenant à dire non et en se déconnectant de la technologie, vous pouvez créer un espace de bien-être personnel qui vous permettra de mieux gérer le stress, d’augmenter votre productivité et de renforcer vos relations personnelles. N’oubliez pas que la régularité est la clé : faites de votre bien-être une priorité quotidienne.
