L’écriture sensorielle est bien plus que la description littéraire ou factuelle à travers les cinq sens. Elle peut être un outil de médiation vers un mieux-être sans cesse renouvelé.
Introduction : quand les mots se font sensations et vice-versa
L’écriture sensorielle n’est pas qu’une simple technique littéraire. C’est aussi une médiation intérieure et extérieure, une manière d’utiliser le langage à travers les cinq sens.
En mobilisant la vue, l’odorat, l’ouïe ou un autre sens, l’écriture sensorielle permet à toute personne d’atteindre un état de mieux-être d’une façon créative, à travers l’écriture.
Dans un monde saturé d’écrans et d’abstraction, cette écriture lente et incarnée agit comme un retour au corps et à l’instant, un antidote à la dissociation et au stress mental.
Qu’est-ce que l’écriture sensorielle ?
L’écriture sensorielle se définit de deux façons :
- D’un côté, l’écriture sensorielle désigne toute activité d’écriture qui se centre sur la perception pour décrire une scène ou conter une histoire. Cette activité est utilisée en littérature mais aussi en psychothérapie et art-thérapie.
- De l’autre, il s’agit de tout processus d’accompagnement créatif ou thérapeutique qui place la perception sensorielle à la source du processus d’écriture, comme stimulus initial.
L’écriture sensorielle est pratiquée par les art-thérapeutes, les coaches ou les psychologues, entre autres professionnels. Elle s’apparente à une pratique de développement personnel ou d’accompagnement autant qu’à une pratique littéraire. C’est proche de l’écriture intuitive, mais plus cadré. L’auteur ou l’autrice est invité à écrire de façon créative mais en se centrant sur des sensations vécues ou imaginées — visuelles, auditives, olfactives, gustatives ou tactiles — pour réactiver la conscience.
Ce mode d’écriture est à la croisée de plusieurs domaines :
- l’écriture thérapeutique, qui consiste à écrire pour libérer un blocage et le dépasser ou le transformer ;
- la psychologie, qui reconnaît le rôle des sens dans la régulation émotionnelle ;
- l’aromathérapie et l’olfactothérapie qui utilisent les odeurs pour générer une réaction du cerveau sur le corps ou le mental ;
- l’art-thérapie, qui consiste à pratiquer une activité artistique pour se sentir mieux, guérir ou dépasser un état mental inconfortable
- Les ateliers d’écriture thérapeutique, où l’expression sensorielle sert d’ancrage corporel ;
- les neurosciences qui établissent scientifiquement les liens entre stimuli sensoriels et réactions corporelles et nerveuses.
Quels sont les bienfaits de l’écriture sensorielle ?
On dit parfois qu’écrire de manière sensorielle, c’est laisser le corps penser avant les mots. Justement : l’écriture sensorielle fait le pari de relier le corps à la conscience, et ce dans un but de recentrage ou de mieux-être.
Voici quelques bénéfices :
1. Réduction du stress :
L’écriture sensorielle s’apparente à une forme de méditation par l’écriture. Elle active donc le système parasympathique. Comme dans la méditation ou la pleine conscience, l’individu voit son stress diminuer.
2. Recentrage et ancrage :
L’écriture sensorielle comme l’écriture créative permet la décentration des pensées anxieuses. Elles sont remplacées par des ancrages précis et un lien au corps. La reconnexion au corps diminue le bruit mental qui sature l’esprit d’idées anxieuses, répétitives ou carrément noires.
3. Moins de fatigue mentale :
Nous vivons dans un monde trop connecté, saturé d’informations qui passent en fil continu. Le cerveau humain n’est souvent pas capable de gérer la charge imposée. Le fait d’écrire régulièrement en se connectant aux sens et à l’environnement réel permet de réduire la surcharge.
4. Gymnastique de l’esprit :
Lorsqu’on décrit une texture, une odeur, un son ou une lumière, on cesse d’interpréter : on observe, on ressent. Idem en sens inverse : lorsqu’on ressent une texture, une odeur, un son ou un goût, notre esprit créatif est stimulé et permet une production facilitée.
Cette dynamique fait de l’écriture sensorielle une pratique de mieux-être à part entière, inscrite entre écriture thérapeutique, poésie, pratique littéraire et méditation par l’écrit.
Comment pratiquer l’écriture sensorielle ?
L’écriture sensorielle ne vise ni la performance littéraire ni l’introspection analytique, mais une présence vécue — une écriture qui soigne parce qu’elle fait sentir. C’est une écriture incarnée.
On part donc d’un stimulus lié aux sens : une image, un collage, une odeur, une texture, un son, un goût… et puis on écrit. On commence à décrire ce que l’on ressent ou imagine ressentir, puis on va créativement vers une écriture plus distante des choses.
On peut aussi commencer à écrire de façon spontanée et sans limite, tout ce qui passe par la tête, et ensuite se soumettre à un stimulus sensoriel pour voir comment l’écriture en est modifiée. Le résultat est étonnant : on a produit un texte qui établit un lien entre le corps et l’esprit.
Cette voie consiste à écrire directement depuis une perception intérieure, sans stimulus préalable.
L’auteur se concentre sur les sensations présentes — réelles ou imaginées — et les laisse se déployer dans le texte, jusqu’à ce que le langage devienne matière sensorielle lui-même.
Ici, la plume fonctionne comme prolongement du corps. Le rythme, les sonorités, les enchaînements de mots produisent une musique sensorielle interne. On n’écrit pas “sur” les sens, on écrit “avec” eux.
Cette modalité rejoint les recherches en écriture thérapeutique ou en expressive writing, où la dimension corporelle de la langue sert à reconnecter la personne à son vécu somatique.
Où pratiquer l’écriture sensorielle ?
L’idéal est de pratiquer l’écriture sensorielle en étant accompagné par un professionnel. Julien Kaibeck, praticien en écriture sensorielle et olfactothérapie à Tournai, explique pourquoi :
“L’écriture sensorielle n’est pas spontanée au départ et on a besoin d’aide pour commencer tel ou tel exercice (consigne). Après quelques essais, on arrive spontanément à écrire et décrire des ressentis qui libèrent et font du bien au mental !”
Julien Kaibeck, praticien en Belgique
Il existe des consultations en écriture thérapeutique ou créative à Paris, Bruxelles, Lyon, Lille, et dans la plupart des grandes villes d’Europe. Tapez “écriture sensorielle + ville” sur un moteur de recherche pour affiner votre recherche sur l’écriture décrite ici. Vous trouverez des praticiens qui proposent soit de l’écriture créative, soit de l’écriture thérapeutique. Ils pourront vous guider au moins partiellement sur l’écriture sensorielle. Voyez aussi les consultations d’écriture sensorielle de Julien Kaibeck à Tournai (cliquez).
Écriture et santé mentale, vraiment ?
Et oui ! La science reconnaît depuis plusieurs années que l’écriture ou la poésie peuvent améliorer le bien-être psychologique. Des revues et expérimentations françaises montrent que l’écriture expressive favorise la régulation émotionnelle, diminue l’anxiété et peut améliorer le sommeil et la qualité de vie (exemple avec la synthèse menée Aix-Marseille Université). Dans le même ordre, des travaux en psycho-oncologie montrent que des activités poétiques (autour du haïku) aident à clarifier le récit de maladie et offrent un soutien émotionnel aux patients (voir étude) . Il y a des dizaines d’autres preuves qui étayent les effets bénéfiques de l’écriture sur le mental, tout comme de la lecture sur le mental.
L’écriture est un antidote à toute blessure, et une alliée épatante dans tout processus de changement.
JULIA CAMERON, specialiste americaine en creativite
Les cinq sens comme clés du cerveau
L’écriture sensorielle repose sur les cinq sens, qui ne sont pas de simples outils descriptifs, mais des vecteurs d’attention et de présence…
- La vue ouvre le champ de la lumière, de la forme, de la distance. Elle est liée au cortex occipital (principalement l’aire visuelle primaire V1).
- L’ouïe relie au rythme, aux respirations du monde. Elle est liée au cortex temporal (notamment le gyrus temporal supérieur et l’aire auditive primaire)
- L’odorat agit comme mémoire affective, ramenant à l’ancrage. C’est un sens puissant car lié au cerveau limbique (notamment le bulbe olfactif et l’amygdale).
- Le goût explore la saveur de l’instant, entre douceur et amertume. Ce sens est lié au cortex insulaire et cortex orbitofrontal.
- Le toucher reconnecte à la densité du réel, au lien direct avec la matière. Ce sens est peu verbalisé mais lié au cortex pariétal (principalement le cortex somatosensoriel primaire)
Écrire sensoriellement implique de créer des textes en lien direct avec le mental, sans vraiment sans rendre compte.
Loin d’être un exercice esthétique uniquement, l’écriture sensorielle a une fonction de régulation émotionnelle et cognitive.
Conclusion : écrire pour ressentir, ressentir pour se trouver
L’écriture sensorielle n’est pas seulement une méthode d’expression artistique : c’est une posture d’attention, de quasi méditation, et une manière de découvrir comment aller mieux.
Elle transforme l’écriture en expérience incarnée, relie le mental au corps, et ouvre la voie à un mieux-être fondé sur la perception.
Dans sa simplicité, elle redonne au mot sa fonction première : écrire, c’est faire sentir.
Et, dans ce mouvement, elle permet à l’humain moderne — souvent coupé de ses sens — de retrouver la profondeur et le sens perdu.
