La respiration abdominale est souvent citée comme une pratique clé en matière de mieux-être. Mais qu’est-ce que c’est et comment la pratiquer concrètement ? On voit ça ensemble…
La respiration abdominale est une pratique de respiration consciente qui a fait ses preuves en sophrologie, médecine douce, médecine sportive, et même dans le domaine du chant lyrique. Elle donne accès à un niveau de bien-être supérieur !
Les bienfaits de la respirations abdominale
La respiration abdominale offre plusieurs bienfaits, tant sur le plan physique que mental. Voici quelques-uns des principaux avantages :
Réduction du stress et de l’anxiété : En stimulant le système nerveux parasympathique, cette technique aide à calmer le corps et l’esprit, réduisant ainsi les niveaux de stress et d’anxiété.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : En augmentant l’apport en oxygène au cerveau, la respiration abdominale favorise une meilleure concentration et une plus grande clarté mentale.
Amélioration de la digestion : En aidant à détendre les muscles abdominaux et en stimulant les organes internes, elle peut améliorer le processus de digestion.
Diminution des tensions musculaires : En favorisant une relaxation globale, cette technique peut aider à réduire les tensions musculaires, particulièrement dans le haut du corps.
Amélioration de la qualité du sommeil : La pratique régulière de la respiration abdominale peut favoriser un état de relaxation propice à un sommeil de meilleure qualité.
Renforcement du diaphragme : Cette technique renforce le diaphragme, ce qui peut améliorer la capacité respiratoire et la fonction pulmonaire.
Régulation de la pression artérielle : En aidant à détendre le corps, la respiration abdominale peut contribuer à réguler la pression artérielle.
Gestion de la douleur : En favorisant la relaxation, elle peut également être utile dans la gestion de la douleur, en particulier pour les douleurs chroniques.
Ces bienfaits font de la respiration abdominale une technique précieuse pour améliorer votre bien-être général et votre santé.
Notre exercice facile de respiration abdominale
Position : Allongée afin de mieux sentir la respiration ventrale
Respiration : Par le nez, respiration la plus naturelle
Étape 1 : Installez-vous !
Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Détendez vos pieds, vos jambes, votre dos, votre bas gauche, votre bras droit, vos épaules, votre nuque.
Placez ensuite l’une de vos mains sur votre ventre et respirez normalement par le nez, sans forcer la respiration, respirez à votre rythme sans forcer ni à l’inspiration ni à l’expiration.
Etape 2 : Conscientiser votre respiration
Concentrez-vous à présent sur votre ventre :
À l’inspiration, faites gonfler votre bas ventre, sentez votre main qui se soulève légèrement.
A l’expiration, sentez votre main qui descend et votre ventre qui se contracte légèrement puis relâchez les muscles de votre ventre.
Etape 3 : Créer une boucle de respiration
En 3 temps inspirez, faite gonflez le bas de votre ventre, la main se soulève
En 3 temps expirez, sentez la main descendre le ventre se contracter et se relâcher.
Nous vous conseillons de maintenir ce temps de détente et cette respiration plusieurs minutes jusqu’à ce que vous ayez la sensation de ne plus influer sur votre respiration !
Cet exercice simple peut-être utilisé n’importe où et n’importe quand en fonction de vos besoins et peut être un excellent moyen de gérer un stress, une douleur, une peur. N’hésitez pas à pratiquer régulièrement la respiration abdominale et profiter de ses nombreux bienfaits !
