Parvenir à une perception positive de soi-même nécessite de prendre conscience de ses propres forces et d’adopter des pratiques qui favorisent l’acceptation de soi. Cet article explore quelques exercices simples et accessibles pour renforcer l’estime de soi, un élément clé pour une vie plus équilibrée et épanouie.
Retrouver l’estime de soi est un processus essentiel pour le bien-être mental et émotionnel. De nombreuses personnes traversent des périodes de doute et de manque de confiance, influencées par des expériences de vie, des jugements externes ou des auto-critiques sévères. L’estime de soi, qui reflète la valeur que nous nous accordons, peut fluctuer au fil du temps et affecter divers aspects de notre vie…
Retrouvez l’estime de soi par des actes ou des souvenirs : prouver à son cerveau et à soi-même qu’on en est capable !
Pour retrouver l’estime de soi, il existe deux approches : la retrouver ou la conquérir. Souvent, nous avons l’impression de n’avoir jamais eu l’occasion de développer une véritable estime de nous-mêmes. Cependant, il est important de réaliser que cette perception peut être erronée. Parfois, il suffit de changer notre regard sur nous-mêmes pour découvrir des éléments de notre vie qui méritent d’être valorisés. Nous pouvons alors être fiers de qui nous sommes et de ce que nous avons accompli. Pour renforcer cette estime, on peut soit puiser dans des souvenirs positifs, soit créer des situations qui nourrissent notre confiance en nous. Ces deux méthodes, utilisées ensemble, peuvent être particulièrement efficaces. Il est essentiel de comprendre que nous avons le pouvoir de modeler notre réalité : en revisitant des moments passés où nous aurions pu être fiers de nous, ou en nous engageant dans des actions qui renforcent notre fierté et notre estime de nous-mêmes.
Quelques idées d’exercices par étape pour retrouver l’estime de soi
Pour retrouver l’estime de soi, il est essentiel d’éviter l’auto-jugement et d’adopter une attitude bienveillante envers soi-même. Voici quelques exercices pour y parvenir :
Les souvenirs positifs
Dans un moment de calme, laissez émerger des souvenirs où vous vous êtes senti(e) fier(e) de vous, même pour de petits événements. Notez-les sur un carnet sans jugement, ajoutant au fil des jours ce qui vous vient à l’esprit.
La contemplation corporelle
Devant un miroir, observez-vous sans jugement. Prenez de la distance avec votre image pour vous voir tel que vous êtes. Ensuite, identifiez et notez les aspects positifs, qu’ils soient physiques, émotionnels ou comportementaux, comme un sourire, des vêtements ou la forme de vos yeux.
Faire une liste d’objectifs
Élaborez une liste d’éléments qui vous rendraient fier de vous si vous les accomplissiez, sans limite de taille ou de difficulté. Inscrivez-les sur des post-it et placez-les en vue pour vous rappeler de ces objectifs chaque jour. Incluez des défis simples et d’autres plus ambitieux.
Des accomplissements au quotidien
Tentez de réaliser chaque jour une petite chose de cette liste, comme sourire à un inconnu ou prendre du temps pour vous.
Pratiquez la pensée positive
Face à un défi ou lorsque vous vous sentez trop dur envers vous-même, répétez-vous des affirmations positives adaptées à la situation, telles que “Je vais y arriver” ou “Je suis capable”.
Célébrez vos victoires
Quel que soit l’objectif atteint, célébrez vos victoires, grandes ou petites, car elles méritent d’être reconnues.
Ces pratiques, réalisées avec bienveillance et sans jugement, peuvent aider à renforcer progressivement votre estime de soi. Elles peuvent aussi être appliquées lorsque vous souhaitez augmenter votre niveau d’humilité positive. L’humilité en pratique participe aussi au mieux-être mental. Enfin, sachez que plus vous pratiquerez ces exercices simples, plus vous vous sentirez à l’aise et atteindrez un mieux être.
