Si vous êtes sportifs, vous allez adorer cet article. Et si comme moi vous n’êtes pas très sportif, mes conseils pour un chouchoutage à base d’huile d’arnica vous donneront peut-être envie de vous y mettre ! 😉
Recommandé et utilisé depuis des siècles par les montagnards pour leurs gambettes et leur peau rougie, le macérât huileux d’arnica est une véritable trousse de secours pour tout adulte qui pratique intensément un sport ou des activités d’extérieur.
Dans cet article, je vous donne quelques recettes pour les entorses, les articulations douloureuses, les claquages et les crampes musculaires, les coups de soleil et le massage… Et tout ça avec une seule huile que vous trouverez facilement en magasin bio ou en parapharmacie… Pas mal, non ?
L’huile d’Arnica, c’est quoi ?
Pour fabriquer cette huile précieuse et bienfaisante, on fait macérer des fleurs d’arnica dans de l’huile neutre (tournesol ou autres, selon les marques). Les fleurs libèrent en quelques semaines leurs actifs dans l’huile, qui devient elle-même “active”.
Le secret de ce macérât de fleurs ? La présence de traces d’huile essentielle d’arnica et de lactones (hélénaline et arnifoline), qui font de cette huile un véritable soin anti-inflammatoire, analgésique et anti-ecchymose.
La raison sans doute pour laquelle les laboratoires pharmaceutiques et homéopathiques sont les plus gros consommateurs des jolies capitules fleuries de la plante Arnica Montana, aujourd’hui de plus en plus rares mais toujours cueillies à l’état sauvage.
Pour vous faire connaître cette huile à fond, je me suis dit qu’une fiche d’identité complète serait bienvenue. La voici…
Mini fiche d’identité du macérât huileux d’arnica :
Fabrication : macération de fleurs d’arnica (arnica montana) dans de l’huile végétale stable (tournesol, la plupart du temps), puis filtrage. En un peu plus d’un mois, les fleurs d’arnica ont libéré leurs actifs (traces d’huile essentielle, caroténoïdes, phytostérols) dans l’huile de macération, la rendant anti-inflammatoire, anti-ecchymoses et analgésique.
Sensibilité à l’oxydation : relativement sensible à l’oxydation, cette huile doit être consommée dans le respect de la date de préemption indiquée sur l’emballage ou dans les 6 mois si elle est faite maison. Recette pour fabriquer un macérât huileux ici.
Profil Organoleptique : liquide huileux de couleur jaune orangé. Odeur discrète. Toucher relativement bien pénétrant.
Utilisation : exclusivement cosmétique. Bien faire pénétrer avant de se rhabiller car peut tacher les textiles. Usage interne interdit (pourrait causer des troubles cardio-vasculaires).
Composition : (dépend de l’huile de base de macération). Un peu plus de 50% d’acide gras essentiel poly-insaturé (linoléique) oméga 6. Près de 40% d’acide gras mono-insaturé (oléique) oméga-9. Plus de 10% d’acides gras saturés (acide palmitique et stéarique). L’huile contient un peu moins de 1 % d’huile essentielle d’arnica et de lactones (hélénaline et arnifoline), et donc des molécules qui la rendent anti-inflammatoire, analgésique, anti-ecchymose et cicatrisante. Des caroténoïdes en font une huile légèrement antioxydante et photoprotectrice.
Prix : Comptez environ 30 euros les 100ml en magasin bio/pharmacie ou sur internet (elle y est cependant moitié moins chère auprès de grossistes/fabricants).
Quels sont les bienfaits de l’huile d’Arnica ?
– entorses et articulations : en cas d’entorse bénigne ou moyenne, il y a un étirement des articulations (ligaments) et parfois même un début de déchirement du tissu articulaire. Le gonflement survient en quelques heures et sera suivi d’une ecchymose le lendemain. Pour apaiser la douleur et prévenir à la fois le gonflement et l’ecchymose, on peut appliquer directement sur la zone concernée (cheville, genou) une compresse imbibée de macérât huileux d’arnica, après avoir massé très légèrement l’articulation avec quelques gouttes d’huile essentielle d’hélichryse (immortelle) pure. On bandera ensuite sans trop serrer et l’articulation sera mise au repos. Un sac de petits pois surgelés ou une poche réfrigérante peut être appliquée sur l’articulation dans les premières heures du mal pour encore plus d’efficacité.
Notons qu’en cas de grossesse ou d’allergie, on ne peut utiliser l’huile essentielle d’immortelle. Dans ce cas, on massera quelques gouttes de macérât d’arnica à même la peau avant d’ajouter la compresse imbibée et de bander.
– claquages et muscles douloureux : en cas de déchirure musculaire, le macérât d’arnica s’avère utile pour masser très délicatement la zone concernée, si possible avant l’apparition de l’œdème. Ce massage qui doit plus s’apparenter à une application généreuse sans pétrissage du muscle sera plus efficace encore si l’on ajoute à l’arnica de l’huile essentielle d’hélichryse (immortelle) ou de laurier noble, voir les deux. On bande ensuite le muscle sans serrer. Pour une huile aux vertus antalgique, échauffante, et anti-oedémateuse, comptez 20 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne et 20 gouttes d’huile essentielle de laurier noble par cuillère à soupe d’huile. Cette huile de massage aromatisée pourra être également utilisée par la suite en massage plus intensif pour la préparation à l’effort. Mieux vaut en effet prévenir que guérir !
Notons qu’en cas de problème grave au niveau musculaire ou articulaire, mieux vaut faire appel à un professionnel. Un bon kinésithérapeute ou un massothérapeute qualifié est là pour vous soigner au mieux.
– brûlures et coups de soleil : toute brûlure superficielle, rougeur ou irritation de la peau est atténuée efficacement si l’on applique du macérât huileux d’arnica pur sur la zone concernée à raison de 6 applications par jour pendant 48 heures à peine. C’est sans contre-indication aucune. La douleur est bien atténuée, et la peau cicatrise plus vite. Relisez aussi les conseils en page XX, adaptés aux enfants comme aux adultes.
– massage détente : la randonnée, la course à pieds ou la séance de jardinage a été éreintante ? Demandez à une bonne âme de vous massez le corps avec un peu de macérât d’arnica chauffé dans les mains. Après un bon moment de repos, vous serez à nouveau frais comme un gardon ! Sachez qu’on peut ajouter 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie par cuillère à soupe d’huile de massage pour plus de plaisir et d’efficacité.
Il y a d’autres recettes possibles avec l’huile d’arnica. Je la teste en ce moment pour lutter contre les poches (yeux gonflés). Certains l’utilisent aussi pour calmer le mal de ventre chez l’enfant. Et puis aussi bien entendu pour faire partir un bleu ou une bosse…
Et vous ? Aimez-vous le sport ? Votre sport vous cause des bobos ? Quelles sont vos expériences et recettes avec l’Arnica ?