« Quand les jours raccourcissent, mon moral baisse. »
Beaucoup d’entre nous ont déjà prononcé ces mots ! C’est classique : à l’arrivée de l’automne, notre rythme biologique est perturbé. Certains d’entre nous souffrent alors d’insomnies, de fatigue extrême ou de déprime passagère.
Quelles sont les causes de la déprime passagère en automne ? Et comment pallier à la fameuse « dépression » saisonnière de façon naturelle ?
QUELLES SONT LES CAUSES de la DEPRESSION SAISONNIERE ?
Les symptômes de la dépression saisonnière sont liés à une perturbation du métabolisme, en lien avec la lumière.
Les symptômes question sont variés : sommeil perturbé ou insomnies, fatigue intense… A cela s’ajoutent l’irritabilité et une certaine nostalgie.
La perturbation en cause est liée au métabolisme de la mélatonine, l’hormone du sommeil. On observe chez les personnes affectées par le changement de saison un taux de mélatonine particulièrement important le jour. C’est ce qui explique la fatigue pendant la journée.
ET LA LUMIERE FUT !
Pour la petite histoire, il est aujourd’hui établi que la lumière agit comme modulateur pour de nombreux processus corporels. La lumière du jour parvient par l’intermédiaire de l’oeil et du nerf optique jusqu’à l’horloge interne de notre cerveau. Le cerveau perçoit l’alternance clair/sombre et provoque la transmission chimique de l’hormone du sommeil d’une part (la mélatonine) ainsi que de neurotransmetteurs responsables de la bonne humeur (la sérotonine et la noradrénaline).
Trop compliqué ? Retenez simplement que moins il y a de lumière, moins le système nerveux est capable de nous rendre euphoriques 😉
Quelles solutions pour la déprime saisonnière ?
Chère mais efficace : la LUMINOTHERAPIE
La luminothérapie consiste à exposer son organisme à une lampe spécialement étudiée pour offrir un maximum de lumière (il faut dépasser 2000 lux – unité de mesure d’éclairement lumineux). Pour info, en hiver la lumière du soleil atteint à peine 500 lux.
Très efficace, la luminothérapie est proposée par plusieurs hôpitaux à des patients dépressifs ou atteints de maladies nerveuses (alzheimer), de sénilité ou de troubles du sommeil. Quelques séances sur 15 jours suffisent parfois !
Dernière tendance, il existe des lunettes (les « luminettes ») que l’on porte en faisant éventuellement autre chose et qui exposent nos yeux à un flux lumineux bienfaisant.
Pour vous procurer des appareils de luminothérapie sérieux, comptez environ 290 euros. Renseignez-vous auprès d’un professionnel du matériel médical ou sur internet (sites de luminessence.be ou solvital.fr). Exigez une certification médicale pour l’appareil (le sigle CE suivi d’un numéro spécifique ou une certification 2 A en France). En effet, il existe beaucoup d’appareils lumineux qui sont destinés au bien-être (les réveils, les simulateurs d’aube) mais ils ne sont pas thérapeutiques.
Notons quand même que dans son livre « Guérir », David Servan-Schreiber prônait le réveil par la lumière de l’aube et considérait les simulateurs d’aube (dont vous trouvez un excellent comparatif ici) très efficaces ! A vrai dire, on les décrit aussi efficaces qu’un traitement classique de luminothérapie si on utilise le réveil quotidiennement.
LUMIERE GRATUITE :
Fauchés ? Trouvez la moindre occasion en automne ou en hiver de profiter de la lumière du soleil. Marchez dehors ou descendez une ou deux stations avant votre arrêt de métro et terminez le trajet à pied.
N’hésitez pas à sortir du bureau pour vous acheter à manger en choisissant un lien qui soit plus loin que votre sandwicherie habituelle. En hiver, préférez toujours le trottoir le plus ensoleillé.
FACILE : LES (bonnes) GRAISSES
On soupçonnait depuis longtemps que les carences en oligo-éléments, en vitamines et en acides gras avaient une influence néfaste sur l’humeur. Il est d’ailleurs établit que les cures de magnésium sont efficaces en cas de baisse de moral ou de fatigue.
Suite à une étude récente, on pense qu’un déficit en acides gras essentiels oméga 3 dans notre alimentation a un impact aussi avoir un impact sur notre système nerveux et sur nos émotions. Une carence en oméga 3 pourrait donc expliquer certains comportements dépressifs.
En effet, les équipes scientifiques de l’Inserm et de l’INRA ont fait suivre un régime pauvre en Oméga 3 à des souris. Ils ont découvert que les niveaux réduits d’oméga 3 réduisaient les fonctions des neurones impliqués dans le contrôle des comportements émotionnels.
A TABLE !
Où trouver des omégas 3 et du magnésium en automne ?
– Prendre une cuillerée d’huile végétale par jour : Huile de colza, huile de rose musquée, huile de lin, huile de cameline, huile de chanvre…
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– Prendre des compléments alimentaires (acides gras de poissons)
– Manger des conserves de foie de morue sur des toasts
– Manger du poisson gras.
– Manger des noix (juste pour faire un clin d’œil à la saison) 😉
– Se jeter sur les fruits de mer, épinards, sur le cacao et la caroube pour un apport de magnésium.
CLASSIQUE : L’AROMATHERAPIE peut aider
L’aromathérapie est idéale pour apporter un soulagement à la dépression saisonnière car elle permet d’apporter un effet de détente au corps tant qu’à l’esprit. Le résultat ? Un apaisement général durant la journée et Un sommeil plus réparateur la nuit.
Comment ? Avec l’huile essentielle de mandarine (citrus reticulata) et de marjolaine (origanum majorana). Elles existent en capsules et on en consomme à raison de 2 capsules par jour pendant la période difficile. La mandarine étant la plus sédative des huiles essentielles, on peut aussi appliquer une petite goutte sur les poignets au coucher et respirer profondément avant de s’allonger.
Attention, pour les enfants, on dilue la mandarine à 50 % et on masse les pieds. A partir de 3 ans.
Pour la bonne humeur, on diffuse de la verveine citronnée (lippia citriodora) à la maison. On peut aussi en mettre une goutte sur une cuillerée de miel et verser de l’eau chaude dessus pour une boisson relaxante.
L’essence de pamplemousse (citrus paradisii) est aussi une huile essentielle à utiliser pour raviver l’humeur : deux ou trois gouttes de cette essence dans le gel douche ou le shampooing neutre le matin vous donneront envie d’aller de l’avant.
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